Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут. Stretching the splits

Комплекс упражнений, который поможет вам подготовиться к продольному шпагату.\r
Чтобы просмотреть полный урок с растяжкой на шпагат, пройдите по ссылке \r
------------------------------\r
БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ Гибкое тело - полноценная часовая тренировка\r
\r
------------------------------\r
✔Поддержи проект ГИБКОЕ ТЕЛО \r
--------------------------------------\r
- сайт\r
- скачать уроки в качестве HD\r
- группа в контакте\r
- страничка в контакте\r
- группа в одноклассниках\r
страничка в фейсбук\r
-------------------------------\r
Как правильно садиться на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ / СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ \r
--------------------------------\r
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ \r
-------------------------------\r
Все уроки РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ \r
---------------------------------\r
\r
Перед выполнением данного комплекса рекомендуем включить в свою практику следующие упражнения:\r
1. Улучшаем гибкость тела. Растяжка ног\r
\r
\r
ПОЛЬЗА продольного шпагата:\r
\r
- стимулирует внутренние органы и мышцы,\r
\r
- устраняет половые расстройства и делает роды менее болезненными, хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы,\r
\r
- усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области,\r
\r
- открывает подколенное сухожилие и мышцы бедер,\r
\r
- облегчает ишиас (воспаление седалищного нерва) и боль в области крестца,\r
\r
- укрепляет мышцы низа живота,\r
\r
- освобождает напряжение в области паха, вызванное сидячим образом жизни,\r
\r
- способствует свободному движению бедер, повышая мобильность тазобедренного сустава,\r
\r
- вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел,\r
\r
- избавляет ноги и пресс от жировых отложений.\r
\r
\r
\r
\r
Имеются некоторые ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к освоению данного упражнения:\r
\r
- травмы подколенных сухожилий и паховых связок,\r
\r
- опущение матки,\r
\r
- тяжелые травмы позвоночника или острые воспалительные процессы поясничного отдела или суставов.\r
\r
«ГИБКОЕ ТЕЛО» - это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.